デスクワークで腰痛が悪化する理由｜座り方と環境の見直し【小牧市】

 

「座っているだけなのに、腰がつらくなる」「仕事が終わる頃には腰から脚まで重だるい」
デスクワークが続く方から、こうしたご相談をよくいただきます。

実は、長時間の座り姿勢は、腰にとって想像以上に負担がかかりやすい状態です。
特に慢性的な腰痛や坐骨神経痛、脊柱管狭窄症などの症状がある方は、座り方や環境の影響を強く受ける傾向があります。

この記事では、「なぜデスクワークで腰痛が悪化しやすいのか」、そして「今日から見直せる座り方や環境のポイント」を、整体院の現場視点からやさしくお伝えします。
不安を煽る内容ではありませんので、安心して読み進めてください。

デスクワークで腰痛が悪化しやすい本当の理由

デスクワーク中は、一見すると体を動かしていないため楽そうに感じます。しかし実際には、同じ姿勢を長時間続けることで、腰回りの筋肉や関節に偏った負担がかかりやすくなります。

特に多いのが、骨盤が後ろに倒れた「猫背姿勢」です。この姿勢が続くと、腰椎（腰の骨）への圧迫が強まり、慢性的な腰痛や神経症状につながる可能性があります。

長時間の「座りっぱなし」が腰に与える影響

座っている時間が長くなると、腰やお尻周りの筋肉はほとんど動かなくなります。
その結果、血流が滞りやすくなり、疲労物質が溜まりやすい状態になります。

また、体を支えるインナーマッスルがうまく使われなくなることで、姿勢を保つ力が低下し、無意識のうちに腰へ負担をかける座り方になりやすくなります。

腰だけでなく坐骨神経痛につながるケースも

腰から脚にかけて痛みやしびれが出る坐骨神経痛も、長時間の座位が影響することがあります。
特定の姿勢で神経周辺が圧迫され続けることで、症状が出やすくなる傾向があります。

間違った座り方が腰痛を長引かせる理由

「姿勢に気をつけているつもりでも、腰がつらい」という方は少なくありません。
それは、見た目だけを意識して、体の使い方が追いついていない可能性があるからです。

背筋を伸ばそうとして腰を反らしすぎたり、浅く腰掛けて背もたれに寄りかかったりすると、かえって腰への負担が増えることがあります。

正しい座り方は「楽に安定している」状態

無理に姿勢を正すのではなく、骨盤が自然に立ち、体が安定している状態が理想です。
そのためには、椅子や机の高さなど環境面の見直しも重要になります。

デスク環境が腰痛に与える意外な影響

椅子の高さが合っていない、机が低すぎる・高すぎるといった環境の問題も、腰痛を悪化させる要因になります。

足が床につかない状態では骨盤が不安定になりやすく、無意識に腰へ力が入り続けてしまいます。
モニターの位置が低すぎる場合も、前かがみ姿勢を助長しやすくなります。

腰痛を悪化させにくい座り方の基本ポイント

まずは、深く腰掛けて骨盤を立てる意識を持ちましょう。
背もたれは軽く支えとして使い、腰だけに体重が集中しないようにします。

膝と股関節の高さが近くなるように椅子を調整し、足裏がしっかり床につく状態が理想です。

仕事中に取り入れたい腰への負担を減らす工夫

長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
1時間に一度は立ち上がる、軽く体を動かすだけでも、腰への負担は変わってきます。

難しいストレッチをする必要はありません。
立ち上がって背伸びをする、数歩歩くだけでも十分なリフレッシュになります。

慢性腰痛がある方ほど「日常動作の見直し」が大切

慢性的な腰痛や坐骨神経痛、脊柱管狭窄症などがある方は、痛みのある部分だけを見るのではなく、体全体の使い方を見直すことが大切です。

デスクワーク中の姿勢、立ち上がり方、歩き方など、日常の積み重ねが症状に影響することは少なくありません。

不安を一人で抱え込まないでください

「このまま座り仕事を続けて大丈夫だろうか」「将来もっと悪くなるのでは」
そんな不安を抱えながら、我慢して仕事を続けている方も多いと思います。

もし不安が続く場合や専門的な相談が必要であれば、
小牧市を中心に、春日井市や名古屋市北区からも通いやすいすばる整体院まで、お気軽にご相談ください。

よくある質問（デスクワークと腰痛）

Q：デスクワークだけで腰痛が悪化することはありますか？

A：長時間同じ姿勢が続くことで、腰への負担が蓄積し、症状が悪化する可能性はあります。特に慢性的な腰痛がある方は注意が必要です。

Q：正しい座り方を意識すれば腰痛は楽になりますか？

A：座り方や環境を見直すことで、腰への負担が軽減されるケースは多くあります。ただし個人差があるため、無理のない範囲で行うことが大切です。

Q：坐骨神経痛があってもデスクワークは続けられますか？

A：症状の程度によりますが、姿勢や休憩の取り方を工夫することで負担を減らせる可能性があります。不安が強い場合は専門家へ相談しましょう。

Q：椅子やクッションは腰痛対策になりますか？

A：体に合った椅子や補助具は、姿勢の安定に役立つことがあります。ただし合わないものを使うと逆効果になる場合もあります。